Cara Sederhana Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Table of Contents

By: Rachma Anhar

Cara Sederhana Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

AnharMedia.my.id - Semua orang pasti menginginkan memiliki daya tahan tubuh yang baik, dengan daya tahan tubuh yang baik resiko terserang penyakit yang disebabkan oleh virus dapat di minimalisir.

Namun sebaliknya jika daya tahan tubuh lemah berbagai macam virus, bakteri, serta kuman dapat dengan mudah masuk ke dalam tubuh dan menimbulkan penyakit.

Namun masih banyak orang yang belum tahu bagaimana meningkatkan kekebalan tubuh atau yang biasa disebut sistem imun tubuh.

Sebetulnya untuk meningkatkan kekebalan tubuh banyak cara sederhana dan murah yang dapat anda lakukan salah satunya dengan menerapkan gaya hidup dan pola makan yang sehat.

 

Gambar: Pixabay.com

Berikut Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Dengan Gaya Hidup Sehat

1.  Olahraga Secara Teratur

Gaya hidup sehat yang pertama adalah dengan rajin berolah raga pilih olahraga yang anda sukai sehingga ketika melakukannya akan terasa  rilek dan nyaman, lakukan olahraga setiap hari selama 20-30 menit. 

Selain dapat menghilangkan stres aktivitas fisik seperti renang, lari, sepak bola, bersepeda, basket, volly atau olahraga lainnya juga bisa membuat kekebalan tubuh anda meningkat. 

Selain itu olahraga yang teratur juga dapat menurunkan berat badan, memperkuat tulang dan otot serta dapat membuat anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

2.  Tertawa Lepas

Walaupun kelihatannya sepele ternyata tertawa yang lepas dapat meningkatkan kekebalan tubuh juga, selain menyenangkan tertawa juga menyehatkan serta dapat menghilangkan stres juga dapat membuat perasaan bahagia dan mengurangi rasa tertekan sehingga hati menjadi tentram. 

Perasaan tentram inilah secara tidak langsung membuat sistem imun di dalam tubuh tetap stabil, sehingga hal ini membuat kekebalan tubuh juga akan meningkat.

3.  Stop Merokok

Merokok merupakan hal yang harus anda tinggalkan mulai saat ini, mengapa kebiasaan ini harus di tinggalkan? selain tidak bermanfaat, merokok juga menguras isi kantong anda.

Merokok juga dapat membuat sistem kekebalan anda menjadi lemah, sehingga semakin sering merokok maka semakin tinggi resiko anda terserang penyakit.

Itulah sebabnya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh berhenti merokok merupakan salah satu cara yang dapat anda lakukan mulai saat ini.

 

 4.   Hindari Pikiran Stres

Di dalam hidup banyak masalah yang datang silih berganti, jika tidak pandai mencari solusi terhadap permasalahan yang ada bisa dipastikan anda akan mengalami penyakit mental ini.

Jika berkelanjutan akan membuat daya tahan tubuh anda menjadi lemah, oleh karena itu luangkan waktu untuk merileksasi diri, melakukan hobi atau hal yang menyenangkan agar bisa menghilangkan rasa stres di dalam pikiran anda.

5.   Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup adalah hal berikutnya yang harus anda lakukan agar kekebalan tubuh anda tetap stabil dan tidak lemah, dengan tidur dan istirahat yang cukup maka anti bodi di dalam tubuh anda akan meningkat. 

Dengan anti bodi yang bagus dapat mencegah tubuh dari terinfeksi berbagai macam virus dan bakteri, selain itu juga mampu menghindarkan dari penyakit mental seperti stres. 

Oleh karena itu gunakan waktu tidur anda selama 8-9 jam setiap harinya agar kekebalan tubuh anda tetap prima dan terjaga. 

 

Gambar: Pixabay.com

Berikut Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Dengan Pola Makan Yang Sehat

1.   Mengkonsumsi Sayur Mayur

Langkah pertama yang harus anda lakukan adalah dengan mengkonsumsi jenis sayur mayur, sayuran mudah di temukan di pasar tradisional maupun pasar modern dan harga nya juga sangat murah.

Konsumsilah sayuran yang berwarna hijau karena banyak mengandung serat, antioksidan dan vitamin di dalam nya, kandungan inilah yang sangat bermanfaat bagi tubuh sehingga mampu meningkatkan sistem imun di dalam tubuh. 

Namun hindari memasak sayuran terlalu lama karena hal ini bisa membuat sayuran nampak layu juga membuat semua kandungan vitamin di dalam nya menjadi hilang. 

2.  Mengkonsumsi Buah-Buahan

Mengkonsumsi buah-buahan juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kandungan di dalam buah-buahan sangat bagus bagi tubuh seperti vitamin,mineral,serat serta zat besi. 

Mengkonsumsi buah-buahan menjadi menu yang wajib bagi anda yang menginginkan daya tahan tubuh agar tetap terjaga dan terhindar dari berbagai macam virus dan penyakit. 

Pilihlah buah-buahan yang anda sukai seperti jeruk,semangka, apel , pisang atau buah lain nya agar lahap ketika menikmati buah tersebut.

3.  Mengkonsumsi Makanan Laut

Langkah selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan laut seperti ikan, kerang, tiram maupun udang, makanan jenis ini banyak mengandung nutrisi penting seperti protein, mineral, vitamin, serta omega3 yang sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat. 

Mulai saat ini jangan ragu untuk mengkonsumsi makanan laut karena kandungan nutrisi di dalam nya sangat kaya akan gizi serta baik bagi kekebalan dan daya tahan tubuh.

Itulah cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh yang dapat anda lakukan agar tubuh anda selalu sehat dan terhindar dari berbagai macam serangan virus, bakteri, kuman maupun penyakit yang berbahaya seperti akhir-akhir ini.

 

Namun jika anda sudah melakukan cara-cara di atas tapi masih terjangkit penyakit maka anda bisa mengunjungi petugas kesehatan terdekat untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut dan semoga lekas sembuh.

Sebagai penutup jika ada saran dan kritik dapat dituliskan di kolom komentar agar blog ini dapat maju dan berkembang dengan pesat.

 

Semoga tulisan sederhana ini dapat berguna dan bermanfaat untuk semuanya, sampai jumpa pada postingan menarik selanjutnya.